ما هي أسرع طريقة لخفض ضغط الدم بأمان؟

 إذا كنت تعاني من ارتفاع شديد في ضغط الدم في المنزل ، فقد تبحث عن طرق لخفض ضغط الدم بسرعة.

 لسوء الحظ ، لا توجد طريقة موثوقة وآمنة وسريعة لخفض ضغط الدم خارج نطاق الرعاية الصحية.

ولكن هناك أخبار جيدة.

 هناك طرق يمكنك من خلالها خفض ضغط الدم بأمان بمرور الوقت - خلال أيام أو أسابيع.

 دعونا نراجع ماهية ارتفاع ضغط الدم ونناقش بعض الطرق لإدارته بأمان.

ما الذي يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم؟

من الطبيعي أن تعاني من ارتفاع قصير الأمد في ضغط الدم ، مثل أثناء ممارسة الرياضة أو بعد فنجان من القهوة.

 ولكن عندما يظل ضغط الدم مرتفعًا ، يُعرف هذا باسم "ارتفاع ضغط الدم".

هناك أسباب عديدة لارتفاع ضغط الدم ، منها:

وجود جينات معينة

الإكثار من تناول الملح

زيادة الوزن أو السمنة

شرب الكحول

الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومى

عدم ممارسة النشاط البدني الكافي

تناول بعض الأدوية ، مثل مزيلات الاحتقان (السودوإيفيدرين) ، وأدوية ADHD (أملاح الأمفيتامين) ، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، أو المنشطات (بريدنيزون)

ما الحالات التي يعتبر ضغط الدم فيها مرتفعاً ؟

تتكون قراءة ضغط الدم من ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) وضغط الدم الانبساطي (الرقم الأدنى).

 تصف جمعية القلب الأمريكية (AHA) ضغط الدم الطبيعي بأنه ضغط دم انقباضي يبلغ 120 أو أقل وضغط الدم الانبساطي 80 أو أقل (أقل من 120/80). يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، بأنه ضغط دم أكبر من 130/80.

هل من الآمن خفض ضغط الدم بسرعة؟

قد لا تكون محاولة خفض ضغط الدم بسرعة هي الخيار الأفضل. من المهم الحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الطبيعي.

 ولكن إذا كان ارتفاع ضغط الدم مرتفعًا ، فلا ينصح دائمًا بخفض ضغط الدم بسرعة ، وقد يكون ذلك خطيرًا.

 ينقل قلبك وأوعيتك الدموية الدم إلى الأعضاء المهمة التي تبقيك على قيد الحياة ، بما في ذلك الكلى والرئتين والدماغ .

يمكن للانخفاضات الكبيرة في ضغط الدم أن توقف فجأة هذه الأعضاء عن الحصول على تدفق الدم المستمر والأكسجين الذي تحتاجه.

 هذا يمكن أن يؤدي إلى سكتة دماغية أو تلف دائم في الدماغ بالإضافة إلى تلف الأعضاء والأنسجة الأخرى.

 هذا هو السبب في أنه من المهم خفض ضغط الدم ببطء شديد ، إلا إذا كان فريق الرعاية الصحية يراقبك في بيئة سريرية.

كيف يمكنني خفض ضغط الدم بشكل طبيعي بمرور الوقت؟

الآن وقد ناقشنا سبب عدم وجود طريقة آمنة وسريعة ومقاومة للفشل لخفض ضغط الدم ، تذكر أنه لا تزال هناك العديد من الطرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي على مدار فترة من الزمن. 

فيما يلي بعض التوصيات البسيطة:

تمرن معظم أيام الأسبوع, ممارسة الرياضة طريقة آمنة وفعالة للغاية لخفض ضغط الدم.

 يمكن لممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، في معظم أيام الأسبوع ، تحسين ضغط الدم وصحتك العامة.

قلل الصوديوم في نظامك الغذائي.

 يؤدي تناول الكثير من الصوديوم (أو الملح) إلى ارتفاع ضغط الدم.

 توصي جمعية القلب الأمريكية بالحفاظ على كمية الصوديوم التي تتناولها يوميًا أقل من 2000 مجم ، ولكن الاحتفاظ بها أقل من 1500 مجم جرام أفضل! يوفر نظام DASH الغذائي خطة تناول منخفضة الصوديوم لتستخدمها كمثال - سيساعد ذلك على خفض ضغط الدم.

لا تتناول الكحول - يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم , وتقليل وظائف الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الكحول في زيادة الوزن ، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة ضغط الدم.

اجعل تقليل التوتر أولوية.

 يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت. 

ولكن إذا كنت متوتراً معظم الوقت ، فقد يرتفع ضغط الدم ويظل مرتفعاً.

 للمساعدة في التخلص من التوتر ، ابحث عن أنشطة مهدئة يمكنك القيام بها كل يوم.

 يمكن أن يساعدك المشي بالخارج والاستماع إلى شئ تحبه والاستحمام الدافئ على خفض مستويات التوتر لديك. 

وهذا سيساعد على خفض ضغط الدم.

ماذا علي أن أفعل لخفض ضغط الدم إذا اكتشفت أنه مرتفع بشكل خطير؟

عادةً ما يكون لارتفاع ضغط الدم - الذي يُطلق عليه أحيانًا "القاتل الصامت" - أعراض قليلة.

 لكن في بعض الأحيان ، قد تدفعك الأعراض المزعجة إلى فحص ضغط الدم لديك.

 يمكن أن تشمل الأعراض المقلقة ما يلي:

صداع الراس

ألم صدر

ضيق في التنفس

غثيان

فقدان التوازن

قد تكون هذه علامات على ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير ، والمعروف أيضًا باسم "أزمة ارتفاع ضغط الدم" - عندما يكون ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) أكبر من 180 أو يكون الانبساطي (الرقم السفلي) أكبر من 120.

في هذا السيناريو ، لا تحاول خفض ضغط الدم بمفردك.

 أزمة ارتفاع ضغط الدم هي حالة طارئة يمكن أن تنتهي بالوفاة ، لذا يجب عليك طلب الرعاية الطبية على الفور.

سيقوم فريق الرعاية الصحية الخاص بك بمراقبة ضغط الدم عن كثب حيث يقومون بخفض ضغط الدم إلى مستوى آمن.

من المهم المتابعة مع طبيب الرعاية الأولية في غضون أسبوع من الاضطرار إلى الذهاب إلى المستشفى من أجل قياس ضغط الدم. يمكنهم تقديم توصيات حول كيفية العناية بضغط الدم في المنزل.

دمتم بصحة وعافية .