ذكرت دراسة جديدة أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك ، أضف قسطًا جيدًا من الراحة أثناء الليل إلى قائمة مهامك.
تعتبر أمراض القلب السبب الأول للوفاة في العالم ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
يموت شخص في الولايات المتحدة من أمراض القلب والأوعية الدموية كل 34 ثانية.
في يونيو ، أضافت جمعية القلب الأمريكية مدة النوم إلى قائمة التحقق الخاصة بصحة القلب والأوعية الدموية ، والتي تسمى الآن "الحياة الأساسية 8." تم وضع هذه الإرشادات المستندة إلى العلم لمساعدة جميع الأمريكيين على تحسين صحة قلبهم.
العناصر الثمانية: الإقلاع عن التدخين ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والنشاط ، والتحكم في الوزن ، والتحكم في ضغط الدم ، والتحكم في الكوليسترول ، وتقليل نسبة السكر في الدم ، والحصول على نوم صحي.
نُشرت بعض الأبحاث وراء التغيير يوم الأربعاء في مجلة جمعية القلب الأمريكية.
أظهر البحث ، الذي أجراه علماء في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا ، أن إرشادات صحة القلب والأوعية الدموية أكثر فاعلية في التنبؤ بخطر إصابة الشخص بأمراض القلب إذا اشتملت على النوم.
نظر الباحثون في سجلات النوم من 2000 من البالغين في منتصف العمر أو كبار السن في دراسة أمريكية جارية لأمراض القلب والأوعية الدموية وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تسمى الدراسة متعددة الأعراق لتصلب الشرايين ، أو MESA.
شارك المشاركون في بحث مفصل عن النوم.
لقد ملأوا استبيانات النوم ، وارتدوا جهازًا يقيس نومهم لمدة سبعة أيام ، وأجروا دراسة ليلية تمكن العلماء من خلالها من ملاحظة الطريقة التي ينامون بها.
وتقول الدراسة إن عادات النوم السيئة "منتشرة في كل مكان" بين الأمريكيين ، بما في ذلك بين المشاركين في الدراسة.
وجد أن 63٪ منهم ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة ، و 30٪ ينامون أقل من ست ساعات.
تتراوح مدة النوم المثلى للبالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة لديهم فرصة أكبر "لكفاءة النوم المنخفضة" ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، والنعاس المفرط أثناء النهار ، وتوقف التنفس أثناء النوم.
على وجه التحديد ، كان ما يقرب من نصف الأشخاص في الدراسة يعانون من انقطاع النفس النومي المعتدل إلى الشديد.
أبلغ أكثر من الثلث عن أعراض الأرق ، وأفاد 14٪ منهم بنعاس مفرط أثناء النهار.
أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات لديهم انتشار أعلى لعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.
أظهرت أبحاث أخرى أيضًا وجود روابط بين قلة النوم والأمراض المزمنة التي يمكن أن تضر أيضًا بصحة القلب.
قال مؤلف الدراسة نور مكارم ، الأستاذ المساعد لعلم الأوبئة في كلية ميلمان للصحة العامة: "يرتبط قلة النوم أيضًا بسلوكيات صحية سيئة أخرى". تساهم هذه السلوكيات الصحية السيئة أيضًا في ضعف صحة القلب.
قالت مكارم إن هناك أدلة متزايدة على أن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ غالبًا ما يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا.
قد يكون ذلك جزئيًا لأن النوم عملية ترميمية ، من بين أمور أخرى ، تنتج وتنظم الهرمونات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع أو الجوع.
عندما تخرج هذه الهرمونات عن السيطرة ، قد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام والبحث عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تمنحك طاقة سريعة.
قالت مكارم إن قلة النوم مرتبطة أيضًا بانخراط أقل في النشاط البدني.
وقالت: "إن النظام الغذائي السيئ وقلة التمارين ، بالطبع ، عامل خطر مهم للإصابة بأمراض القلب". "لذا فإن النوم مرتبط بالكثير من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك عوامل الخطر النفسية."
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات التوتر ومخاطر الإصابة بالاكتئاب ، وكلاهما يؤثر أيضًا على صحة القلب.
باختصار ، يرتبط النوم بعوامل الخطر السريرية أو النفسية والعوامل المرتبطة بنمط الحياة للإصابة بأمراض القلب.
وأضاف مكارم أنه ليس من المفاجئ أن قلة النوم ستزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
قالت شارون كوب ، مديرة برامج التمريض المسبقة والأستاذة المساعدة في كلية ميرفين إم ديمالي للتمريض في جامعة تشارلز آر درو للطب والعلوم في لوس أنجلوس ، إنه من المهم أن يأخذ مقدمو الرعاية الصحية النوم في الاعتبار عند تقييم صحة شخص ما بشكل عام.
وتأمل في أن تقدم الدراسات المستقبلية أدلة إضافية على وجود صلة بين الصحة الجيدة والنوم الجيد وأن تدفع المزيد من مقدمي الخدمة لطرح الأسئلة.
قال كوب ، الذي لم يشارك في البحث الجديد: "إنهم يقيسون ضغط دمك ، ويسألونك عن مدى جودة تناولك للطعام ومقدار ما تمارسه من الرياضة ، لكن ليس كثيرًا يسأل" ما مدى جودة نومك في الليل؟ " "الحصول على نوم جيد أمر ضروري لتعزيز الصحة الجيدة."
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شاركنا رأيك