وداعا آلام المفاصل بدون علاج

إليك ٧ أطعمة تعالج آلام المفاصل ..

هل ركبتيك تؤلمك الآن؟ هل تشعر بألم الوركين في كل مرة تقوم فيها من الكرسي ... أو تجلس على كرسي لفترة طويلة؟ ربما ذلك يسبب لك حرمانا من حمل طفلك الجميل أو اللتقاط شئ من الأرض إذا واجهت هذا باستمرار، فلدينا أخبار مهمة لك .

ها هو : النظام الغذائي المضاد للالتهابات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في آلام المفاصل .

 الالتهاب هو استجابة مناعية يمكن أن تختفي في بعض الأحيان ، مما يسبب مشاكل أكثر مما يحل .

 الالتهاب المزمن مؤلم ويظهر في جميع الأسباب الرئيسية لآلام المفاصل ، بما في ذلك الإصابة والتهاب المفاصل والتهاب الجراب والتهاب الأوتار والمزيد .

إذا كان ألم المفاصل مزمنًا ، فقد تعتمد على شكل من أشكال مسكنات الألم لتخفيف الألم خلال اليوم .

 ومع ذلك ، ليس من الرائع أن يأخذ جسمك هذه الأشياء طوال الوقت ؛ هناك آثار جانبية مزعجة مرتبطة بها .

 ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات ، فيمكنك تقليل الألم بشكل طبيعي وفي النهاية تناول أدوية أقل بكثير .

 الأطعمة السبعة التالية هي إضافات لذيذة لنظامك الغذائي يمكنها فعل ذلك تمامًا ، وبعضها - مثل # 5 و 6 و 7 - يسير بشكل رائع معًا!

1 . الكرز

من الافضل الحصول على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية في نظامك الغذائي (وليس سكيتلز). وذلك لأنه كلما كان الطعام أكثر حيوية ولون  ، زادت مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها .

 المثال الرئيسي هو الكرز. يحصلون على لونه الأحمر النابض بالحياة من فئة من مضادات الأكسدة تسمى الأنثوسيانين .

لأن مضادات الأكسدة يمكن أن ترتبط مع الجذور الحرة التي قد تسبب الالتهاب ، فقد أظهر تناول الكرز في الدراسات للحد من هذا الالتهاب والألم الذي يسببه .

 الكرز ، وخاصة تنوع التورتة ، قد يحد أيضًا من نوبات النقرس ، وهو شكل من أشكال التهاب المفاصل يتسبب في ظهور بلورات صلبة في بطانة المفاصل .

2. الزنجبيل

الزنجبيل هو نوع من التوابل شائع الاستخدام في جميع أنواع المأكولات .

 له نكهة حلوة وحارة تشير إلى كمية وفيرة من مضادات الأكسدة .

 لقد عزل العلم في الواقع المادة التي تجعل الزنجبيل مثل هذا الدواء القوي وأطلق عليه جينجرول .

 من المعروف أن الاستهلاك المنتظم للزنجبيل يقلل من الالتهاب وآلام العضلات .

 الزنجبيل له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات .    

وجدت دراسة أجريت على مرضى التهاب المفاصل أن تناول الزنجبيل المركز يقلل الألم بنسبة 40٪ أكثر من الدواء الوهمي المستخدم في هذه الدراسة .

 خلص الباحثون إلى أن الزنجبيل يؤثر على العمليات الالتهابية على المستوى الخلوي ، سواء كنت تتناوله طازجًا أو مسحوقًا أو في شكل مكمل .

3. الأسماك

غالبًا ما يوصى بزيت السمك للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل لأنه يحتوي على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية. 

لا يمكن لأوميجا 3 أن يقلل من الالتهاب فحسب ، بل يزيد أيضًا من تدفق الدم في الجسم أثناء نشاطك .

 هذا له تأثير مفيد آخر على الحد من آلام المفاصل وتورمها. وأخيرًا ، من المعروف أن وكالة حماية البيئة و DHA في زيت السمك تحد من إنتاج بعض البروتينات السلبية المرتبطة ببعض أنواع التهاب المفاصل .

احصل على زيت السمك عن طريق تناول الأسماك التي يتم حصادها بشكل مستدام أو اختيار مكمل غذائي .

 بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك الكاملة على فيتامين د والكالسيوم اللذين يعملان معًا لتقوية العظام .

 نظرًا لأن العظام تلعب دورًا كبيرًا في تكوين مفاصلك ، فمن المنطقي أن دعمها يمكن أن يحسن جودة صحة المفاصل بشكل عام .

4. بذور الكتان

إذن أنت تعلم أنك بحاجة إلى الحصول على أوميغا 3 ، ولكن ماذا لو كنت نباتيًا أو نباتية ؟ إذا لم يكن استهلاك الأسماك أو منتجات الأسماك لأي سبب من الأسباب مثاليًا لك ، فجرّب بذور الكتان بدلاً من ذلك .

 وجد الباحثون الذين درسوا الاستهلاك المنتظم لبذور الكتان أن هذه العادة تقلل إلى حد كبير من إنتاج الجسم للمركبات المعززة للالتهابات . 

ليس هذا فقط ، ولكن DHA و EPA في بذور الكتان يلعبان دورًا في إنتاج البروستاجلاندين ، وهي مركبات مضادة للالتهابات .

في ملعقتين فقط من بذور الكتان المطحونة ستحصل على 140٪ من احتياجك اليومي لأحماض أوميجا 3 الدهنية . أضف هذا إلى العصائر والحساء والصلصات .

 وليكن أيضًا شراء زيت بذور الكتان على شكل كبسولات .

5. الجوز

مثل الأسماك ، المكسرات أيضا غنية بالأوميجا 3 ومضادات الأكسدة ، وكلاهما معروف بتقليل آلام المفاصل الناتجة عن الالتهاب .

 ومع ذلك ، فإن الجوز أعلى في هذه العناصر الغذائية من أي محاصيل أخرى مستهلكة بشكل شائع ، لذلك تحصل على كمية أكبر بكثير مع الجوز .

 يعتقد أيضًا أن هذه المكسرات اللذيذة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان و / أو مرض السكري من النوع 2 على مدى العمر .

يمكنك أن تخطئ في تناول الجوز إذا لم تكن حذرًا ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، الحصة المناسبة هي 7 قطع كاملة أو 14 قطعة نصف ، ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن الجوز يمكن أن يساهم في فقدان الوزن لأن كمية قليلة فقط تعزز الشعور بالشبع ، والشعور بالامتلاء المريح .

 هذا يعني أنه من المرجح أن تتناول كمية أقل بشكل عام طوال اليوم ، وهو ما قد يكون مهمًا لأن فقدان الوزن سيقلل الضغط على المفاصل الرقيقة .

6. كالي

هناك سبب لاعتبار اللفت أو الكرمب المجعد طعامًا خارقًا .

 جميع الخضروات الورقية الداكنة جيدة لصحة المفاصل ، لكن اللفت يُشاد به بشكل خاص بسبب 45 فلافونويد مختلفة مضادة للأكسدة ! يحتوي Kale أيضًا على فيتامين C ، مما يساهم في تطوير الكولاجين ، وهو مكون مهم للأربطة والأوتار والعضلات التي تدعم مفاصلنا .

 يحتوي Kale أيضًا على كمية جيدة من الكالسيوم لتقوية العظام ، وبالطبع ، يمكن أن يقلل تناول اللفت بانتظام من الالتهاب بشكل خطير .

ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب ملاحظته ، وهو أن الاستهلاك اليومي من اللفت الخام قد يكون له تأثير سلبي على وظيفة الغدة الدرقية .

 إذا كنت مصابًا بالفعل بالغدة الدرقية ، فإن اللفت ربما لا يكون الخيار الأفضل لنظامك الغذائي المضاد للالتهابات .

 ولكن إذا كانت الغدة الدرقية بصحة جيدة حاليًا ، يمكنك الاحتفاظ بها بهذه الطريقة عن طريق التناوب بين اللفت الخام والمطبوخة .

7. الأفوكادو

هناك الكثير من الضجيج حول الأفوكادو هذه الأيام ، ويتم وصفها بأنها الأكثر صحة للدهون .

 وذلك لأن معظم الدهون في الأفوكادو تكون في شكل حمض الأوليك ، وهو نوع من الأحماض الدهنية التي تقلل من بعض المؤشرات الحيوية للالتهاب في الجسم .

يمكنك أيضًا الحصول على كمية لا بأس بها من أحماض أوميجا 3 الدهنية عند تناول الأفوكادو ، ولكنها لا تحتوي على الكثير من الأطعمة الأخرى في قائمتنا ، مثل الجوز وبذور الكتان والأسماك .

 ومع ذلك ، فقد وجد أن تناول الأفوكادو بشكل منتظم يقلل من قدرة الأطعمة الأخرى على التسبب في الالتهاب .

 لهذا السبب ، فهي إضافة رائعة لجميع أنواع الوجبات .

كل من الأطعمة الموجودة في قائمتنا معروفة بتقليل الالتهاب وبالتالي يمكنها تخفيف آلام المفاصل .

 لكن لديهم جميعًا مزايا إضافية تجعلهم إضافات ممتازة لنظام غذائي يومي .

 تحتوي معظم الأطعمة النباتية على مضادات الأكسدة التي لا تقلل من الانزعاج فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل خطر الإصابة بالسرطان .

ستجد أيضًا أن تناول المزيد من هذه الأطعمة السبعة يزيد من شعورك بالشبع بعد الوجبات ، وهي طريقة سهلة لخفض تناول الطعام الكلي وربما التخلص من بعض الوزن .

 جرّب نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات لجني هدفك قصير المدى وهو تقليل آلام المفاصل والتمسك به للاستمتاع بالفائدة طويلة المدى لصحة أكبر مدى الحياة .

نتمنى لكم السلامة والعافية 

حدث وحوار