النظام الغذائي الصحي ليس سوى نظام يساعدك على التخلص من الإرهاق المستمر .
التعب هو شيء واحد، لكن متلازمة التعب المزمن هي حالة يمكن أن تؤثر على حياتك اليومية، وفقًا لباحثين من جامعة كورنيل ، فإن متلازمة التعب المزمن هي "حالة يؤدي فيها الجهد العادي إلى إرهاق موهن لا يتم تخفيفه بالراحة". لا توجد محفزات معروفة.
غالبًا ما يتطلب التشخيص اختبارات طويلة.
يقولون أنهم حددوا علامات بيولوجية للمرض في بكتيريا الأمعاء والعوامل الجرثومية الالتهابية في الدم .
وفقا لما قالوا ، فإن تغيير النظام الغذائي وإضافة المزيد من البريبايوتكس والألياف الغذائية والبروبيوتيك سيساعد في علاج المرض.
نشرت مجلة Microbiome هذه الدراسة، تربط دراسة أخرى في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا أيضًا بكتيريا الأمعاء بهذه المتلازمة .
وبالتالي ، نرى أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في متلازمة التعب المزمن .
هنا ، دعونا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على هذه الحالة .
تناول المزيد من الخضروات
اختر الأنواع غير النشوية .
اختر الألوان .
الخضار ذا اللون الاحمر دائماً مصدر غني بالمغذيات النباتية .،هذه ستساعدك على محاربة الالتهابات .
الخضار ذا اللون الاصفر🥕 مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الفيتامينات A و C و B6 .
لذا قم بإضافة الكثير من الخضار الموسمي الطازج في نظامك الغذائي الدائم .
تناول الدهون الصحية
أدخل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية في نظامك الغذائي الدائم . مثل المكسرات و الجوز ، والأفوكادو ، وتشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل في نظامك الغذائي .
هذه مصادر غنية بالدهون الصحية، ستعزز هذه الأطعمة أيضًا صحة الدماغ والقلب إلى جانب تنشيطك .
هل لديك الكثير من الماء !
بالطبع نعم
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق، لذا اشرب الكثير من الماء ولكن وزعه طوال اليوم ، حاول شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، هذا سوف يبقيك رطبًا ونشطًا كما أنها جيدة للصحة العامة .
تناول وجبات أصغر
حاول تناول وجبات أكثر تكرارًا وأصغر حجماً موزعة على مدار اليوم ، هذا أمر مهم في النظام الغذائي للتخلص من التعب المزمن ، سيحافظ ذلك على طاقتك ويساعدك على هضم طعامك بشكل أفضل أيضًا .
موقع : حدث وحوار ✔️
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شاركنا رأيك