من الأهمية بمكان الحفاظ على صحتك مع انتشار خطر فيروس كورونا. إليك أفضل الاستراتيجيات .
مع استمرار انتشار الفيروس التاجي الجديد في جميع أنحاء البلاد ، فإن وجود نظام مناعة يعمل على النحو الأمثل أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى .
يقول المهنيون الطبيون إنه من المهم عدم التسرع في شراء المكملات الغذائية والفيتامينات التي تعد بتعزيز نظام المناعة لديك .
ليس هناك الكثير من الأدلة على أن مثل هذه المنتجات تحقق أي فائدة ، وبدلاً من ذلك ، يقولون ، التزموا بالمناهج الأكثر دنيوية ، ولكن المثبتة :
• حافظ على مستويات التوتر لديك منخفضة ، إنها جزء من حلقة مفرغة ، بالطبع : كلما زاد قلقك من الفيروس ، زادت احتمالية تعرضك له ، يقول مورغان كاتز ، أستاذ مساعد للأمراض المعدية في جامعة جونز هوبكنز : "يمكن أن يؤذي الإجهاد بالتأكيد جهازك المناعي". "لا داعي للذعر ، حاول تقليل الإجهاد الذهني ."
يقول أندرو دايموند ، المسؤول الطبي الأول في One Medical ، وهي شبكة وطنية لمقدمي الرعاية الأولية ، أن هرمون الإجهاد الكورتيزول يوقف الخلايا في جهاز المناعة لديك ، يوصي بالانخراط في الأنشطة التي يجدها الناس مريحة ، مثل التأمل .
• ممارسه الرياضه ، يقول د. دايموند ، إن التمارين منخفضة الشدة والمعتدلة تخفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي وتساعد في وظائف الجهاز المناعي ، يوصي أحد الأطباء بممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، إذا كنت قلقًا بشأن الجراثيم في صالة الألعاب الرياضية ، فامشي أو اركض خارجًا .
ولكن من المهم عدم المبالغة ، تقول دراسة حديثة أن الرياضيين ذوي الأداء العالي لديهم خطر متزايد للعدوى ، كما تقول إليزابيث برادلي ، المديرة الطبية لمركز كليفلاند كلينيك للطب الوظيفي ، "تساعد التمرينات على تقوية جهاز المناعة ، ولكن يجب أن نكون حريصين على عدم المبالغة في ممارسة الرياضة لأنه يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك" ، كما تقول .
• الحصول على قسط كاف من النوم ، بالنسبة للبالغين ، هذا يعني الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، يجب أن يحصل الأطفال على المزيد ، اعتمادًا على أعمارهم .
• تأكد من أن لقاحاتك محدثة ، وخاصة لقاح الإنفلونزا .
• تناول الكثير من الزبادي العادي كل يوم ، يقول الدكتور كاتز : "إنها حقًا طريقة سهلة لتعزيز البروبيوتيك لديك والمساعدة في دعم الميكروبيوم الخاص بك". "إنه يساعد على دعم البكتيريا الجيدة التي تعيش في جسمك ، والتي تساعد على محاربة البكتيريا أو الفيروسات السيئة ."
يقترح الدكتور كاتز أيضًا تجنب المضادات الحيوية ما لم يكن عليك تناولها لأنها تستنزف البكتيريا الجيدة في النظام ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الأخرى .
يقول الدكتور برادلي أن الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في دعم الميكروبيوم تشمل الثوم والبصل والزنجبيل ومخلل الملفوف والأطعمة المخمرة .
• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك . التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالكثير من الفواكه والخضروات الملونة لضمان حصولك على ما يكفي من الزنك وفيتامين د وغيرها من الفيتامينات والمعادن المهمة ، يقول معظم الخبراء أنه يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات والمعادن من خلال نظامك الغذائي ، وليس من الضروري مكملات إضافية ، ولكن نظرًا لأن نقص فيتامين د شائع نسبيًا ، يوصي الخبراء بالمكملات الغذائية إذا كانت المستويات منخفضة .
يوصي الدكتور برادلي بتناول الكثير من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والتوت ، وكذلك المكسرات والبذور ، وتقليل الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون المتحولة ، والتي لا تكون كثيفة بالمغذيات .
يقول الخبراء إن جهازك المناعي يحتاج إلى الوقود ، لذا تجنب الوجبات الغذائية قليلة الكربوهيدرات .، بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الكثير من الماء وقلل من استهلاك الكحول ، مما قد يعطل نومك .
• توقف عن التدخين أو التدخين الإلكتروني .، المدخنون والمصابون بأمراض الجهاز التنفسي لديهم معدل أعلى من الأمراض الخطيرة ومضاعفات فيروسات التاجية ، يقول د. دايموند: "أي شيء يتحدى رئتيك سيعمل في الاتجاه الخاطئ".
كتبته : السيدة ريدي ل wsj.com
ترجمة : حدث وحوار
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شاركنا رأيك